Você já sentiu como se estivesse constantemente esperando por uma notícia ruim? Ou talvez seu coração dispare e sua mente se encha de “e se…” antes mesmo de algo acontecer? Se sim, você conhece bem a face da ansiedade.
E é exaustivo estar o tempo todo neste modo, não é?
Na minha prática clínica busco tratar esse tema em dois níveis: o que pensamos e sentimos, mas também como interpretamos as situações do nosso mundo pessoal.
O “Aqui e Agora”: O Ciclo da Terapia Cognitivo Comportamental
A TCC foca em como os pensamentos influenciam nas emoções e comportamentos. Na ansiedade, o nosso “alarme” interno está desregulado. Ele interpreta situações comuns, como uma apresentação no trabalho ou um silêncio do parceiro por exemplo, como ameaças fatais.
Pensamentos Disfuncionais: “Vou passar vergonha”, “Eles vão me julgar”.
Reação Corporal: Suor, taquicardia, falta de ar.
Comportamento de Segurança: Evitar o lugar ou fugir da situação.
O objetivo da TCC (Terapia Cognitivo Comportamental) é ensinar você a questionar esses pensamentos: Existem evidências de que o pior vai acontecer? Se acontecesse, eu realmente não conseguiria lidar? O que de pior pode acontecer em tal possibilidade da situação? Esse comportamento de segurança mais me ajuda ou atrapalha em meu contexto de vida?
Consisti em treinar um músculo para responder ao medo com lógica em vez de pânico.
Indo além: As Raízes e os Esquemas
Às vezes, apenas questionar o pensamento não parece suficiente. É aqui que entra a Terapia dos Esquemas. Ela olha para a nossa história de vida e identifica padrões que se formaram lá na infância e na adolescência, os chamados Esquemas Iniciais Desadaptativos.
Se a TCC trata o “incêndio” (a crise de ansiedade), a Terapia dos Esquemas investiga por que a fiação da casa está sempre em curto-circuito. Alguns esquemas comuns na ansiedade são:
- Vulnerabilidade ao Dano: A sensação de que um desastre (financeiro, médico ou natural) está prestes a acontecer a qualquer momento.
- Privação Emocional: O medo de que ninguém nunca vá realmente cuidar ou entender você.
- Defeito/Vergonha: A crença interna de que você é inadequado e, por isso, vive ansioso para não ser “descoberto”.
Esquemas são como lentes de contato coloridas que usamos há tanto tempo que esquecemos que estamos com elas. Se a lente é vermelha, o mundo sempre parecerá perigoso.
Como o tratamento funciona na prática?
No consultório, trabalhamos em duas frentes:
Regulação de Sintomas: Usamos técnicas de respiração, relaxamento e reestruturação de pensamentos para que você recupere o controle do seu dia a dia.
Mapeamento e Cuidado: Identificamos quais necessidades emocionais não foram supridas na sua infância e/ou adolescência que hoje alimentam a sua ansiedade. Aprendemos juntos a acolher a sua “criança vulnerável” e a fortalecer o seu “adulto saudável”.
Tratar a ansiedade não é sobre nunca mais sentir medo, mas sim sobre entender que o medo é apenas um visitante, não o dono da casa. Ao unir a eficácia prática da TCC com a profundidade da Terapia dos Esquemas, conseguimos não apenas abaixar o volume dos sintomas, mas aprimorar a forma como você se relaciona consigo mesmo e com o futuro.
Você não precisa passar por essa exaustão sozinho. Se você se identificou com esses padrões e busca tratamento presencial na Vila Leopoldina (SP) ou atendimento online, clique no botão abaixo e vamos conversar pelo WhatsApp para darmos o primeiro passo.